cwiczenia na miesnie

Witam Ostatnio byłam u kolegi dietetyka, aby przeprowadził analizę mojego składu ciała. Wyszło mi, że mam 8 kg tłuszczu(ponoć norma jest od 10 kg) a reszta to głównie mięśnie. Mam tak od zawsze, więc mówił, że to nie jest problem. Jestem dosyć niska i mam budowe atletyczną - to po mojej mamie :) Chciałabym pozbyć się troche tych mięśni zwłaszcza z [...]

[...] ale jak dla mnie to za mało i chcialbym sie dowiedziec/poradzic jak dodatkowo polepszyc dolne partie miesni oraz boczki. Wczesniejszy plan, którego sie trzymalem obejmowal cwiczenia z zakresu a6w i ksiazki "ABS czyli miesnie brzucha" K.B. efekty sa jak wspomniałem wczesniej, do tego stosuje zdrowa diete, nie uzywam suplementów. Druga sprawa to [...]

Witam Mam 18 lat i ważę 50 kilo chciałabym zacząć ćwiczyć lecz nie do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy [...]

Cześć, Sądzicie, że powinnam być na redukcji czy na masie? Najbardziej męczą mnie nogi, bo na nich odkłada się tłuszcz oraz brzuch, bo ma dziwny kształt. Sorry za beznadziejne zdjęcia. Nie ma kto ich zrobić ani nawet nie mam gdzie zrobić. W przeciwieństwie do nóg, ramion nie mam krzywych, takie zdjęcie :) ****DANE [...]

Witam, mój pierwszy post ale mam nadzieje, że się wstrzelę. Ćwiczę od jakiś 7 miesięcy (głównie weekendy), są jako takie efekty ale wszystko robię na czuja. Pomóżcie forumowicze usystematyzować jakoś plan ćwiczeń! Jak było: - ćwiczę głównie piątek, sobota i niedziela (mam wtedy dostęp do siłowni) - ćwiczę przez te trzy dni, dzień w dzień, zawsze [...]

Witam, ostatnie pół roku robiłem masę no i udało mi się przytyć około 6kg. Niestety dostałem tzw ''księżycowej mordy''. Zacząłem właśnie dietę IF i zastanawiam się nad doborem treningu. Mój staż wynosi 8 msc. Trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

Hej. Od kilku tygodni ćwiczę regularnie, na początku po pół godzinki, teraz po godzince. Ćwiczę z filmikami 8 Minute ABS na rozciąganie, nogi, pośladki, ramiona (w takiej kolejności). Na początku byłam bardzo zadowolona z efektów. Odrobinę wyszczuplały mi nogi, pośladki sie podniosły, schudły ramiona. Ostatnio jednak zauważyłam, że mięśnie na [...]

[...] sie slodyczy i fastfoodow, ostatni posilek jem przed 19. biegam 4 razy w tygodniu, staram sie robic interwaly. A wiec: -jaka diete polecacie? -ewentualnie jakis spalacz? -cwiczenia ogolnie czy pod katem redukcji? z gory dzieki, za pomoc przyznaje SOG'a :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86.5 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód [...]

[...] siebie 4x/12/12/12/12 odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4x/12/12/12/12 brzuch brzuszki 4x20/20/20/20 planki 3x/45s/1/1m piatek superserie na biceps i triceps, cwiczenia takie same jak przy klacie i plecach. Powinienem zmienić trening, obciążenie bądź powtorzenia w serii? Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!!! z odzywek zapomialem [...]

Witam, bez wstępu pojadę. Mam bardzo dobre warunki do ćwiczenia: pełna siłownia na miejscu (atlasy jak i wolne ciężary), nie piję, nie palę, mam sporo czasu na regenerację, oraz fundusze na zbudowanie optymalnej diety. Teraz sedno sprawy, zacząłem "ćwiczyć" jakieś 4 miesiące temu. Były to ćwiczenia nieregularne, głównie ćwiczyłem mięśnie klatki, [...]

Witam wszystkich! Czytam to forum już od dłuższego czasu, ale dopiero teraz, gdy mam do Was prośbę, zdecydowałem się napisać ją tutaj. Mianowicie. Mam 17 lat, ok. 67 kg i 179 cm wzrostu. Można by powiedzieć - "wszystko z wagą jest w porządku", jednak nie o wagę mi tu chodzi. Mam na sobie dosyć dużo tłuszczu i chciałbym dobrze przepracować ten [...]

Czesc. Potrzebuje waszej pomocy. Jestem nastolatkiem. Aktualnie wazę 42,3kg przy wzroście około 169cm. W ostatnie 4 miesiące schudłem jakieś 5kg. Chce to przystopować, z reszta już od miesiąca. Boje się tylko, ze jeśli przytyje to wszystko pójdzie mi w tłuszcz i się zaleje. Nawet nie chodzi o to, ze chce żeby urosły mi tylko mięśnie, ale po prostu [...]

Witam Wszystkich Użytkowników forum sfd i Prosił bym o Pomoc Jestem Paweł wiek (1990r.) Mam zamiar ćwiczyć by poprawić Silę i wygląd a zwłaszcza to 2 bo jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do [...]

Witam, jestem nowy na tym forum więc witam wszystkich serdecznie :) Jestem w patowej sytuacji i chciałem was prosić o pomoc w decyzji. Mam 17 lat, mierzę ok. 175cm i obecnie ważę niecałe 60kg. Od pażdziernika 2013 roku cwiczę w domu. Z początku byłem zwykłym, wąskim ale lekko obtłuszczonym nastolatkiem. Zacząłem od Weidera (chyba jak każdy [...]

Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]

Witam, uprawiam zjazd rowerowy i co roku mam problem z przedramionami, ściskiem dłoni oraz udami. Postanowiłem z tym skończyć, ale nie wiem od czego zacząć. Jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty jeżeli chodzi o wytrzymałość? Głównie dłonie bolą od hamowania ale ogólnie cała ręka od palców do łokcia ma przerąbane. Szukałem już dużo ale każdy tylko [...]

[...] 170cm wzrostu 24 lata aktywnosc fizyczna: mam w domu bieżnie wiec bieganie 4 razy w tyg po 40 min ale zamierzam z czasem zwiekszyc czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na jakiej jestem od prawie roku [...]

To mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich. Tak jak w temacie - jak obliczyć ilość energii jaką zużywam podczas konkretnego ćwiczenia? Chodzi mnie np. podnosząc odważnik 16kg z ziemi nad głowę jedną ręką i za każdym razem odstawiając na ziemię. Podnoszę na ok 220cm - 230cm zad ziemię powiedzmy 25x na każdą rękę. Jeżeli mięśnie miały by [...]

Witam, mam 193 cm wzrostu ważę 92-93 kg, niby te 92 kg to dużo jak na mój wiek (15) ale nie jestem obtłuszczony gram w siatkówkę i w ataku mam ok 320 czyli wyskok ok 70 cm.Jednak chciałbym poprawić wyskok no i ogólną siłę mięśni a przy tym zachować aktualna masę a nawet trochę zrzucić czytałem trochę na necie i od tygodnia zacząłem ćwiczyć, na [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]